Diabetes
Persoonlijke oefenbegeleiding bij diabetes type 2. Zo bouw je geleidelijk conditie, spierkracht en dagelijkse activiteit op.
Waarom is bewegen belangrijk bij diabetes type 2?
Diabetes type 2, in de volksmond soms suikerziekte genoemd, is een chronische aandoening waarbij het lichaam onvoldoende gevoelig wordt voor insuline en de regeling van de bloedsuikerspiegel verstoord raakt.
Diabetes heeft niet alleen invloed op de bloedsuiker. Op langere termijn verhoogt diabetes type 2 onder andere het risico op hart- en vaatziekten, zenuwschade (neuropathie), nierproblemen en oogproblemen. Een gezonde leefstijl en goede medische opvolging zijn daarom belangrijk.
Naast medicatie en gezonde voeding is regelmatig bewegen één van de belangrijke pijlers binnen de behandeling van diabetes type 2.
Zet hier je content
Wat doet beweging met je bloedsuiker?
Wanneer spieren actief zijn, hebben ze energie nodig en gebruiken ze glucose. Regelmatige lichamelijke activiteit kan bovendien de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbeteren.
Bewegen heeft daardoor een gunstige invloed op de bloedsuikerregeling. Daarnaast kan regelmatige fysieke activiteit bijdragen aan een betere conditie, spierkracht, bloeddruk, gewichtscontrole en cardiovasculaire gezondheid.
Het effect verschilt van persoon tot persoon. Bewegen vervangt daarom niet automatisch medicatie. Eventuele aanpassingen van diabetesmedicatie of insuline gebeuren steeds in overleg met de behandelende arts.
Hoeveel bewegen bij diabetes type 2?
Voor de meeste volwassenen met diabetes wordt gestreefd naar minstens 150 minuten matig tot intensief bewegen per week, verdeeld over meerdere dagen.
Denk bijvoorbeeld aan stevig wandelen, fietsen of andere activiteiten waarbij hartslag en ademhaling toenemen. Daarnaast is ook krachttraining belangrijk. Richtlijnen adviseren doorgaans twee tot drie sessies weerstandstraining per week.
Ook minder lang stilzitten telt. Langdurige periodes van zitten regelmatig onderbreken, bijvoorbeeld door even recht te staan of te wandelen, kan eveneens zinvol zijn.
Kun je deze hoeveelheden momenteel nog niet aan? Geen probleem. Elke stap vooruit telt. We vertrekken vanuit jouw huidige mogelijkheden en bouwen geleidelijk op.
Waarom krachttraining bij diabetes?
Spieren spelen een belangrijke rol in het gebruik van glucose. Daarom is niet alleen conditietraining maar ook krachttraining interessant bij diabetes type 2.
Met aangepaste oefeningen kunnen we werken aan spierkracht en spiermassa. Dat is zeker bij het ouder worden belangrijk, omdat behoud van spiermassa bijdraagt aan mobiliteit en zelfstandig functioneren.
De combinatie van aerobe training en krachttraining vormt daarom een belangrijk onderdeel van een goed bewegingsprogramma.
Reconditioneren: opnieuw fitter worden
Heb je lange tijd weinig bewogen of merk je dat je conditie sterk verminderd is? Dan kan reconditioneren een goede eerste stap zijn.
Tijdens het eerste consult bekijken we jouw huidige belastbaarheid en conditie. Op basis daarvan stellen we een haalbaar oefenprogramma op.
Dit kan bestaan uit wandelen, fietsen, conditionele oefeningen en krachttraining. Naarmate je conditie verbetert, wordt het programma aangepast.
Het doel is niet om je zo snel mogelijk zwaar te laten trainen. We willen juist een vorm van bewegen vinden die veilig, haalbaar en langdurig vol te houden is.
Veilig bewegen met diabetes
Voor de meeste mensen met diabetes is bewegen veilig en sterk aanbevolen. Toch zijn er situaties waarin extra aandacht nodig is.
Gebruik je insuline of bepaalde bloedsuikerverlagende medicatie, dan kan fysieke activiteit bijvoorbeeld invloed hebben op het risico op een hypoglykemie. Ook bij neuropathie, voetproblemen, hart- en vaatziekten of andere diabetesgerelateerde complicaties moet het oefenprogramma hierop worden afgestemd.
Daarom houden we bij de opbouw rekening met jouw medische voorgeschiedenis, medicatie, huidige conditie en eventuele beperkingen. Indien nodig gebeurt dit in overleg met je huisarts of diabetesteam.
Van begeleid oefenen naar zelfstandig bewegen
Onze begeleiding heeft als doel dat je uiteindelijk zoveel mogelijk zelfstandig en met vertrouwen kunt bewegen.
In het begin kan begeleiding helpen om oefeningen correct uit te voeren, de juiste intensiteit te vinden en je conditie geleidelijk op te bouwen. Daarna proberen we bewegen steeds meer in je dagelijkse leven te integreren.
Dat kan sporten zijn, maar hoeft niet. Wandelen, fietsen, tuinieren en andere actieve bezigheden dragen eveneens bij aan je totale hoeveelheid beweging.
Het beste bewegingsprogramma is uiteindelijk een programma dat niet alleen medisch verantwoord is, maar dat je ook op langere termijn kunt blijven uitvoeren.
Externe links voor meer informatie
Kinesitherapie en diabetes type 2 bij Kine Smesman in Ninove
Bij Kine Smesman begeleiden we mensen met diabetes type 2 die hun conditie, kracht en algemene belastbaarheid willen verbeteren.
Enkele van onze kinesitherapeuten volgden bijkomende opleiding rond bewegen bij (pre)diabetes type 2. We kunnen je helpen om op een haalbare manier opnieuw actiever te worden en een persoonlijk oefenprogramma op te bouwen.
De kinesitherapeut is daarbij één onderdeel van een bredere aanpak. Goede diabeteszorg blijft een samenwerking tussen jou en, afhankelijk van je situatie, je huisarts, diabetesteam, diëtist en andere zorgverleners.
Wil je opnieuw fitter worden en werken aan je gezondheid op lange termijn? Dan kun je voor reconditionering en oefentherapie bij diabetes type 2 terecht op onze twee praktijklocaties in Ninove: Brusselsesteenweg 260 in Meerbeke (Ninove) en Okegembaan 208A in Okegem (Ninove).
Voor reconditioneringstraining kan je bij elk van onze therapeuten terecht.
